Index / livsstil / Vem är egentligen i huvudet & quest;

Share This Post

livsstil

Vem är egentligen i huvudet & quest;

Låt inte negativa tankar styr din självbild. Det är dina handlingar som verkligen definierar dig, säger Susan David Psyk: filmen Being John Malkovich tog oss i skådespelarens huvud. Foto: Sportsphoto / Allstar Roger Waters of Pink Floyd kallade det "

Advertisement

Låt inte negativa tankar styr din självbild. Det är dina handlingar som verkligen definierar dig, säger Susan David

Vem är egentligen i huvudet & quest;

Psyk: filmen Being John Malkovich tog oss i skådespelarens huvud.
Foto: Sportsphoto / Allstar

Roger Waters of Pink Floyd kallade det "galning i mitt huvud". Han beskrev den ändlösa strömmen av inre tankar och känslor - den inre rösten - att vi försöker väva in i en sammanhängande berättelse som kallas "mitt liv". Problemet är att detta pladdrande berättare blir ofta saker som är fel, blanda partisk rapportering med snäpp domar och gamla osäkerhet med obefogad rädsla.

Till exempel kan din första tanke vara troskyldigt saklig. "Jag hade bara middag med mina svärföräldrar" eller "Jag har ett projekt på grund av på måndag." Men inom några sekunder som oskyldig tanken har förvandlats till "Mina svärföräldrar hatar mig" eller "Mitt jobb är att gå ner rören" eller "Vad midjan ?! Jag ser ut som en valross! "

Sinnet fastnar i hjulspår - ta genvägar och hoppa till slutsatser - eftersom genvägar och bekanta mönster gör livet mer hanterbar. "Mary hade lite ___." Lamb, eller hur? Ordet automatiskt dök in i ditt huvud, vilket är hur så många av våra mentala konstruktioner kommer att vara.

Våra problem börjar när vi accepterar som fakta dessa ogranskade, automatiska tankar, baserat på fördomar, gamla ont, eller antagande, alla av dem ramped upp med en Technicolor intensitet. De förbättrade produktionsvärden komma delvis på grund av hjärnregion som gör dessa domar, och regionen som behandlar sensoriska ingångar, ligger intill - som gör det alltför lätt för en påhittade oro eller meningslöst beklagar att ta på utseendet av ett helt realistiskt scenario: "jag kommer att få sparken! Jag kommer att vara hemlös och sova över en värme galler! Jag kan känna snön glider ner min krage! "

Denna blandning av kognitiv och sensorisk bearbetning är en evolutionär anpassning som tjänat oss väl när ormar och lejon var dagliga hot. Våra förfäder behövde känna fara känslo, få "Watch out!" Visas på ett sätt som ledde omedelbart till det endokrina systemet bränsleinsprutnings process: fryst eller-kamp eller flykt svar. Men hantera dagens abstrakta oro och lösa gårdagens sår - lätt överdrivna och ihållande i en oändlig loop av att galning i huvudet - inte hjälpt av levande bilder.

Så vad är svaret? Forskning visar att det är kontraproduktivt att försöka tysta röst (intala dig inte att tänka på en rosa elefant och se vad som händer) eller att "fixa" negativa tankar, eller att med våld ersätta dem med "happy" ettor. Det som fungerar är att utveckla den känslomässiga smidighet som får bortom stela "autopilot" svaren och lägger mer av våra äkta själva ansvariga.

Vi gör detta genom att visa upp "galning" och acceptera de negativa tankar - den oro, rädsla, ånger - för vad de är: tankar. De är inte direktiven, och de är inte "oss". Genom att erkänna att de är här för att stanna, vi sluta fred med dem, vilket skapar ett avstånd från dem - ett erkännande av att de inte har för att styra vårt beteende eller vårt humör. De är mer som moln passerar eller lagts fram vår "personal". Vi är de - tänkaren snarare än tanken - som får välja de åtgärder som bäst kommer att tjäna det liv vi vill leva och de saker som vi verkligen värde.

Detta är den väg som föreslagits av Viktor Frankl i sin rörliga analys av förintelsen, Människans sökande efter mening: "Mellan stimulus och svar finns ett utrymme ... I det utrymmet är vår förmåga att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet. "

Susan David kommer att ge en masterclass i Conway Hall i London den 11 april (conwayhall.org.uk). Hennes bok Emotionell Agility: få misslyckades, se förändringar, och trivs i arbete och liv (Penguin liv, £ 14.99, eller £ 11.99 på bookshop.theguardian.com) är ute nu

Share This Post